Jak poprawić komfort snu w sypialni?

Marzy Ci się błogi sen? Chcesz zadbać o jakość swojego odpoczynku nocnego? Starannie przygotuj sypialnię! Niech stanie się ona Twoją prywatną oazą relaksu. By to zrobić, skorzystaj z naszych wskazówek. W tym poradniku podpowiadamy, jak poprawić komfort snu.

Co wpływa na jakość snu?

Na jakość Twojego snu wpływa szereg czynników. Tak naprawdę do nocnego odpoczynku powinno się przygotowywać nie tylko wieczorem, ale też w ciągu całego dnia. W jaki sposób? Między innymi dbając o regularną aktywność fizyczną. Jednocześnie warto pamiętać, że intensywny trening przed snem nie jest trafionym pomysłem – działa pobudzająco, dlatego lepiej zdecydować się na ćwiczenia relaksacyjne. Kluczowe znaczenie ma także dieta. By spać spokojnie, wieczorem zrezygnuj z ciężkostrawnych posiłków, kofeiny i alkoholu.

Kolejna kluczowa kwestia to warunki panujące w sypialni. Co wpływa na jakość snu? Istotne są czynniki, takie jak:

• Temperatura – sprawdź, ile stopni jest w pomieszczeniu, w którym śpisz. Najlepsza temperatura do spania dla osób dorosłych wynosi 16-20 °C, dla dzieci 18-22 °C, a dla seniorów 18-21°C.
• Cisza – hałas i dobry sen nie idą ze sobą w parze. To dlatego w sypialni warto zamontować rolety zewnętrzne, które zmniejszają natężenie hałasu w mieszkaniu.
• Zaciemnienie – Twój organizm do udanego odpoczynku nocnego potrzebuje melatoniny, a jej produkcja wzrasta w ciemności. Z tego powodu minimum na godzinę przed snem nie używaj telefonu oraz nie korzystaj z laptopa i telewizora. Pamiętaj też o całkowitym zaciemnieniu sypialni, na przykład za pomocą zasłony okiennej lub rolety zaciemniającej.
• Wygodne posłanie – jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz. W myśl starego polskiego przysłowia, wybierz dopasowany do Twojego ciała materac i wspierającą kręgosłup poduszkę. Jeśli chodzi o pościele, zdecyduj się na komplety uszyte z materiałów dobrze odprowadzających wilgoć.

Jak poprawić jakość snu?

Jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu, przede wszystkim staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze, także w weekendy. W ten prosty sposób uregulujesz swój rytm dobowy. Po drugie znajdź czas na wieczorny relaks – czytaj, medytuj lub weź ciepłą kąpiel. To dużo lepsze pomysły niż scrollowanie mediów społecznościowych czy praca w późnych godzinach, zwłaszcza w łóżku.

Zamiast zabierać ze sobą telefon do sypialni, stwórz w niej warunki poprawiające jakość snu. Pomogą Ci w tym osłony okienne oraz pościel uszyta z przewiewnego i jednocześnie zapewniającego komfort cieplny materiału.

Zasłoń okna

Możesz zrobić to za pomocą klasycznych zasłon, rolet materiałowych wykonanych z tkanin zaciemniających albo praktycznych żaluzji. Zalety takich osłon docenisz, szczególnie jeśli kładziesz się spać, kiedy na zewnątrz jest jeszcze jasno. Dzięki nim nie tylko zredukujesz dostęp do światła dochodzącego do sypialni z ulicy, ale też zmniejszysz hałas i poprawisz izolację termiczną w pomieszczeniu.

Przygotuj wygodne posłanie

Kolejny krok to przygotowanie łóżka. Zastanawiasz się, jaką pościel wybrać do sypialni? Zwróć uwagę na materiał, z którego została ona wykonana. Bawełna doskonale chłonie wilgoć i jest przewiewna. Z kolei komplety lniane są oddychające, ale dość szorstkie w dotyku. Natomiast jedwab dobrze reguluje temperaturę, jednak żeby zachować swoje właściwości, powinien być pielęgnowany w specjalny sposób. 

Oprócz materiału istotny jest rozmiar pościeli – dobierz go, uwzględniając wielkość poduszek i kołdry. Dzięki temu poszewki nie będą się zsuwać podczas snu.

Jak poprawić komfort snu latem?

A jak poprawić jakość snu latem, gdy temperatury rosną, a w Twoje mieszkanie chętnie odwiedzają komary i inne owady? Zastosuj się do poniższych wskazówek:

• Zamontuj moskitiery – tego rodzaju osłony pozwolą Ci spać przy otwartym oknie i jednocześnie ochronią przed wizytą nieproszonych gości.
• Wywietrz sypialnię – w ten sposób zadbasz o odpowiednią temperaturę do spania.
• Wybierz lekką pościel – na przykład przewiewny zestaw z bawełny.
• Zasłoń okna – nie tylko na noc, ale też w ciągu dnia, kiedy promieniowanie słoneczne jest intensywne. Dzięki temu łatwiej będzie Ci utrzymać w sypialni niższą temperaturę.

Zadbaj o odpowiednie warunki w sypialni i popraw jakość swojego snu!

Po lekturze tego artykułu wiesz już, co wpływa na jakość snu. W zasypianiu pomogą Ci ruch w ciągu dnia, techniki relaksacyjne, zdrowa dieta oraz unikanie używek. Jak jeszcze możesz poprawić komfort snu? Duże znaczenie ma prawidłowe nawodnienie. Pamiętaj, by pić wodę w ciągu dnia, ale nie późnym wieczorem – by uniknąć wybudzania się w nocy.

Obowiązkowo zatroszcz się także o warunki panujące w Twojej sypialni – pomieszczenie to powinno być zacienione, chłodne i ciche. Zamontuj w nim rolety albo inne osłony, które skutecznie blokują światło. Za ich sprawą zaśniesz szybciej, a Twój sen będzie głębszy. Jesteś na etapie wyboru osłon do sypialni? Skorzystaj ze wskazówek z innego poradnika FamilyRollo: Zasłony do sypialni – funkcjonalne i estetyczne.

Nie zapominaj również, że na jakościowy sen wpływa też pościel. Z tego powodu warto zdecydować się na komplet wykonany z materiałów dobrze przepuszczających powietrze, takich jak bawełna.